unoszenie bokiem

Witam ponownie ! Dzień treningowy Dzisiejszy dzień zapowiadał się dobrze - wyspałem się, elegancko rano zjadłem 6 jaj i 150g razowca, co zwykle sprawia mi trudność %-) Następnie pobyt w szkole, 2 posiłek i wróciłem do domu... zacząłem jeść posiłek przedtreningowy, kiedy nagle coś mnie zaczęło boleć w brzuchu, mdlić... Pomyślałem - "chuy... pewnie [...]

[...] 3 kg / 2 kg / 1 kg --> oooooo tak, poczułam..... w dalszym ciągu na raty %-) 3 kg / 2 kg / 1 kg 4 kg / 2,5 kg / 2 kg --> Iza, to muszę ci nagrać, bo nie wiem, czy to unoszenie bokiem, to jest naprawdę bokiem.. a i obie serie 50 i 30 powt. robię na raty.... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/307e01897f5d4a9488893202f06e70b7.jpg No i [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobra wiadomość prawdopodobnie będę miał robotę a to oznacza lepsze papu ;] Trening dzisiaj po drugim posiłku, wyszedł wg. mnie bardzo dobrze. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem [...]

[...] 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Wznosy sztangielek bokiem 3x12 masz trzy ćwiczenia na przedni akton wywal to, nie masz tylnego! zrób wyc. sztangi z przodu 4x8 unoszenie bokiem 3x8 unoszenie w opadzie tułowia 3x8 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,8,6 Mlotki 3x12 Unoszenie przedramienia z lokciem opartym o udo 3x12 [...]

[...] HANTLI BOKIEM STOJĄC 4x 10,8,6,6 Tu nie ma nic na tył barów, wycisk za kraku wyrzuć 1. Military press z wybiciem nóg 4* 8-6 / Lub wyciskanie hantelek 2a. Wznos wylewający ( unoszenie bokiem hantelek z ruchem na końcu jakbyś wylewał wodę ze szklanki)4* 12-10 2b. Unoszenie w opadzie tułowia 4* 12-10 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody [...]

[...] w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

Od ubiegłego tygodnia na dłużej w tyogodniu trenuję w domu(hantle, gumy, ciężar ciała). W weekend góra/dół już na prawdziwych ciężarach, wtorek 14.04 - góra 1. Ściąganie gum oporowych ala wyciąg górny 5s x 12-15p 2. Pompki (57kg osoba na plecach) 3s x 8-12p. 3. Rozpiętki na gumach 3x15 4. Wiosłowanie hantlą 50kg - 3s x 15p 5. Unoszenie bokiem 20kg [...]

[...] "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

1. Przerwy do 2 min 2. Ok, dokładaj co 2 tyg, ale w każdej serii z wraz malejącą ilością pow dokładaj 3. 3s 4. na barki w A daj wycisk z przed klaty w B unoszenie bokiem 5. w A daj podciąganie nachwyte w B mc, wtedy przysiad przedni 6. 21 Out, w A dałbym uginanie w B młotki lub z supinacja 7. Ćwicz tak A/B/A...A/B/A... lub A/B/A...B/A/B na małe [...]

Trening Plecy -podciaganie na drazku 4s -ściąganie do klatki 4s -focze wiosło 4s -prostowanie tułowia 4s Barki -unoszenie bokiem 4ss -unoszenie bokiem w oparciu o ławkę 3s -unoszenie przodem 3s -face pullsy 3s Dzisiaj trening z rana po pozowaniu , zrobiłem zdjecia ale nie działają %)) na szczęście kumpel nagrał film i zrobiłem screeny, mega [...]

[...] sprzed glowy 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 8 powt. 3. Wyciskanie sztangi siedząc, na maszynie 5 x 8 powt.wywal 4. podciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia 5 x 8 powt.unoszenie bokiem w opadzie Kaptury: 1. sztrugsy ze sztangielkami 5 x 12-15powt.w koncowej fazie mc + brzuch DZIEŃ 4 piątek 1,5 min przerwy pomiędzy ćwiczeniami UDA: 1. [...]

[...] włączyc MC- uwaga jak wyżej Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 -Unoszenie sztangielek do przodu x1 --również za dużo. Zostaw wyciskanie i unoszenie bokiem, a nawet bez wyciskania. jak serie dobierałeś? Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-08 14:44:55

[...] Pullover + szrugsy z hantlami 15+15 x4 sr: wolne Czw: Barki, ramiona Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20-16-14-12 Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10+10+10 x3 Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10+10 x3 Superset: Uginanie jednorącz na [...]

[...] w 100% kcal 2678 B 237 W 217 T 93 Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x12kg 16x14kg 14x16kg 12x16kg Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg + [...]

[...] biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x22kg - 3 ostatnie powt z pomoca Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg [...]

[...] skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - każda seria z maksymalnie zwolnionym negatywem, koncentruje sie na technice Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg 10/10/10x6kg 10/10/10x6kg - tak jak mówił Antek zmniejszyłem ciężar co znacznie zwiększyło [...]

[...] siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - zatrzymałem się z progressem ciezarów, przerwy po 1min. Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg - cięzar taki jak tydzien temu ale udało sie dodac po 2 powt , palilo [...]

[...] barki swietnie wbite po tym cwiczeniu, w ostatnich 2 seriach nie udało sie zrobic zamiezonej liczby powt...siła chyba delikatnie spadła Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg - po 2 powt wiecej w kazdej seri , dobrze weszło , paliło strasznie :) [...]

[...] W 177 T 106 Trening Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 16x14kg 14x16kg 12x16kg Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg [...]

[...] , 15x40kg Uginanie ramion ze sztangą - 12x25kg , 12x25kg , 12x25kg , 10x30kg , 8x30kg Uginanie w siadzie na skośnej ławce z supinacją - 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg Wszystko z zapasem , jedynie unoszenie bokiem było ciężko , diety już nie wklejam dziś bo podobna do innych dni , filet , pół kilo schabu , 150g płatków , troche carbo , ryż